ile cwiczen na

[...] w sumie nie jest trening tylko radosne machanie nóżkami i rączkami. A platforma wibracyjna to jest bujda na resorach :) porządne treningi znajdziesz również w regulaminie o ile nie masz jakiś przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych. Generalnie im wcześniej się zrozumie, że tylko porządna dieta i trening siłowy (też porządny a nie radosne hopsa hopsa) [...]

[...] w zwisie przed sobą sztanga i ją podnosze nie uginajac rąk(nie wiem tez jak to sie zwie)10 serii 15 powtorzen na nogi przysiady ze sztanga(4 serie ledwo co po tyle powtorzen ile wycisne(max 20-25) na lydki to stawanie na palcach ze sztanga na klatke wyciskanie na skosie 6 seri po 8 powtorzen+ rozpietki 5 seri po 12 powtorzen+jeszce kilka cwiczen [...]

[...] się poważnie za lekturę działu Odżywianie. Polecam szczególnie posty Tyki (wpisz w wyszukiwarce), on bardzo dużo i bardzo fachowo pisał już o odchudzaniu. Poświęć tyle czasu ile potrzeba, żeby się przebić przez te materiały, każda minuta zwróci ci się z procentem. Wszystkie podstawy są ładnie opisane. Kiedy te podstawy opanujesz, będziesz mógł [...]

[...] podczas treningów, większa wytrzymałość, kilometr więcej na elipsie niż normalnie. 2,3,4 tydzień - 2 x po 1 tab. rano na czczo i 1 tab. 20 min po treningu. Z wagi nie wiem ile zleciało, bo się nie waże ;) ale po ciele widać że dieta, treningi narazie głownie aeroby 6-7 x w tygodniu i wspomagacz daje radę, najbardziej mnie zdziwiło i ucieszyło [...]

Mało wiesz i nie chce ci się czytać. Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zastanów ile chce zrzucić. I oblicz ile kcal powinieneś jeść, zeby stupniowo zbijac tłuszcz. Nie zbyt syto - hmm to kiepsko. Jak chcesz schudnąć to przede wszystkim dieta i ćwiczenia. I nie za mało białka, bo spalisz te mięsnie które jednak masz, a one palą więcej [...]

[...] i wychodzilo mi ok. 30 obrotow kola na minute co dawalo Rh 140, a druga cześc naoporze minimalmym i na tetno 115 wykonywalam 80 obrotow na min., a jak chcialam zobaczyć ile obrotow musze zrobić na minimum , aby mieć RH 140 to wychodzilo ok. 120. Nie mam zadnego wniosku, tak sobie filozofuje, co lepiej, naciskać, czy naginać? 4100g szynka [...]

[...] , mysle, że ze wzgledu na stres szkolny(pedantka i kujon)i na różnej intesnsywnosci treningi i różne ich pory. Bardzo pomógl jej dziennik posiłkow, gdzie nie jasno widac ile sie zjadło. dzisiaj znany zestaw ćwiczeń w lekkiej modyfikacji. 1. wykroki4*15 /4kg ze skretem tulowialewo/prawo 2. wyskok z przysiadu 2*15 =4kg 3wyciskanie [...]

[...] to nie przesadzam z dawkami i jeżeli odczuwam jakieś działanie to może właśnie odrobinę zwiększona termogeneza. Czasami mam odczucie zmęczenia i zastanawiam się na ile to efekt spalaczy, stymulantów. tomasz zapominasz o waznej kwestii, osoba na redukcji z uwagi na zmniejszona ilosc kcal ma zamulony metabolizm, przez co jego [...]

[...] przerwe w sobote zapewne. 2. Wiek 23, staż ciezko określić można powiedzieć że ćwicze z 2 lata ale z czestymi przerwami np. przerwa 2 miesiace, 2 tygodnie. Zalezy od ćwiczeń ile wykonam czasami tak sobie rozpisze jak wyżej to po 3 tyg. musze sobie zrobić tydzień przerwy. Cel mam 190cm wzrostu waga 82kg, celem jest przytyć 8KG, wyrobić mięśnie ud [...]

AD 1. Czyli z jakiego ćw. na barki zrezygnowac?? AD 2. Moze jednak zostane przy tym wypychaniu, ladnie klata pracuje=D AD 3. Nie wiedzialem jak to nazwac=PP A jak rozklad cwiczen? Moze byc taki schemat? Jak z seriami? Ile najlepiej zdejmowac (w %) ciezaru na ostatnia serie?

[...] na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Znalazłem przed wyjściem w necie Okazało się że wziąłem 40kg na klate ważę 63 nie wiedziałem ile gryf wazy myslałem że biore max 25 potem mi powiedzieli że gryf nastepne 20 ważył. Robiłem tak Wyciskanie sztangi na płaskiej chwile odpoczynku potem znowu Wyciskanie [...]

plan tragiczny. Za dużo ćwiczeń Supli nie bierz bo masz na nie za mały staż. PS: Z ciekawosci...weź mi powiedz ile Ty czasu spedzasz na siłce jadąc takim planem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-08-30 18:05:19

[...] jak wykonac czesc wytrzymalosciowa? najpierw wykonaj wszystkie cwiczenia A-G po 3 powtorzenia odpocznij pozneij po 4 powt odpocznij nastepnie po 5 powt odpocznij nastepnie "ile fabryka dała" zażyj /BCAA i glutamine w potrojnej porcji z dodatkiem 50g carbo idz do domu pókis żywy zanotuj ile powtorzen miales w kazdym z cwiczen nie przesilaj sie na [...]

[...] akurat 10 procent progresu obciążenia będzie odpowiednie to ciężko mi stwierdzić. Na pewno nie będziesz w stanie dokładać tych 10 procent z tygodnia na tydzień. Najlepiej zrobić tak, żeby dołożyć do tyle, ile pozwoli Tobie zachować prawidłową technikę ćwiczeń w 10-12 powtórzeniach z zapasem około 2 powtórzeń. Śmiało możesz zmieniać ćwiczenia.

[...] ciężkie. Ja osobiście traktuje trening gimnastyczny jako wyzwanie. Jak by mnie interesowała głównie siła to bym poszedł na siłownie prościej i szybciej. Możesz się podciągać ile chcesz. Z treningiem z obciążeniem własnego ciała jest jak z grą na pianinie. Chcesz dobrze grać musisz często ćwiczyć, bo to przede wszystkim umiejętności im częściej [...]

[...] to u mnie na siłowni jest taka maszyna, która pomaga się podcigać, ustawia się na niej obciążenie np 44 kg i gdy się tą wartość odejmnie od masy ciała to wychodzi ile tak napradę sie podciaga. Wczoraj w 3 serii udało mi sie podciagnać 41kg , czyli jeszcze do mojej wagi trochę mi brakuje, ale mam nadzieje ze z czasem uda mi się [...]

[...] po 12 powtórzeń pompek na szerokości ramion - 3 serie po 12 powtórzeń wiosłowanie na TRX - 3 serie po 12 pow. "pike pushups" - szerokie podciagnieca nachwytem 3 serie po ile się da zwykle 5-1 pow. - 3 serie po 12 pow. tricepsow na TRX - 3 serie po 12 pow. bicepsów na TRX - 3 serie po 15 pow. pistol squats na TRX - 3 serie po 15 pow. przysiad [...]

[...] po 12 powtórzeń pompek na szerokości ramion - 3 serie po 12 powtórzeń wiosłowanie na TRX - 3 serie po 12 pow. "pike pushups" - szerokie podciagnieca nachwytem 3 serie po ile się da zwykle 5-1 pow. - 3 serie po 12 pow. tricepsow na TRX - 3 serie po 12 pow. bicepsów na TRX - 3 serie po 15 pow. pistol squats na TRX - 3 serie po 15 pow. przysiad [...]

a czy deloading tyczy się również ćwiczeń typu uginanie francuskie/ uginanie na biceps, wznosy na barki itp ? I w jaki sposób mam dojsć do wcześniejszego ciężaru, tzn co ile dokładać i po jakim czasie ?

[...] :) Pewnie masz racje, że mógłbym się przetrenować, jednak po treningach kickboxingu czuje hmm... "niedosyt" i myślę, że jeszcze coś tam dałbym rade robić poza nimi. A jeżeli by po prostu ćwiczyć w domu tyle na ile by mi pozwolił organizm i z biegiem czasu zwiększać intensywność tych ćwiczeń ? Zmieniony przez - zawopl w dniu 2013-07-03 16:24:33